按你的目标，精准搭配每一餐。
填写身体数据得到 TDEE。想使用体重倍数或热量赤字、盈余时，需要先完成这一步。
能量、蛋白质、碳水和脂肪任填三项，系统会自动计算并锁定第四项。
设置计划天数并点击“应用到我的目标”，下方会得到本次配餐所需的营养总量。
保留随机选择，或指定食物类别、食材和重量范围，然后生成配餐。
快速使用：可以跳过身体数据和换算，直接在“今天的目标”填写蛋白质、碳水和脂肪，保留三个随机槽位后生成。
使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢与每日总消耗，结果仅作饮食规划参考。
任意填写三项，自动计算剩余一项。适合把教练给出的热量目标快速换算成宏量营养。
最简单的方式是填写蛋白质、碳水和脂肪，能量会自动计算。
上方已有 TDEE 时，也可以使用赤字／盈余和体重倍数。变灰的项目表示它正由另外三项自动计算。
需要多天总量时再修改下方天数；保持 1 天就是单日目标。
填写本次配餐所需的蛋白质、碳水和脂肪目标。
把食物清单直接粘贴到文本框，搭配会自动改用这份清单。留空则使用内置食物库。
当前使用内置食物库
每行格式：食物名 蛋白质：x 碳水：x 脂肪：x 标签：A，B
营养数据按每 100g 填写；多个标签用逗号分隔，标签可不填，以 # 开头的行会被忽略。
同一个文本框可以同时填写固定食物和槽位搭配。粘贴“当前配置”文本后，会自动恢复固定食物和下方槽位。
当前未使用文本配置
固定食物：食物名 蛋白质：x 碳水：x 脂肪：x 份数：x
范围重量槽位：槽位1 类别：主食 食物：大米 最小重量：100g 最大重量：150g
固定重量槽位：槽位2 类别：禽畜肉 食物：鸡胸肉 固定重量：200g
至少选择 3 类食物。可以指定食材与重量范围，也可以交给系统随机搭配。
每个槽位代表一种食物。先选类别，再选择具体食材；保持“随机”会由系统代选。
“范围重量”可以只填最小值、最大值或全部留空；“固定重量”会严格使用填写的克数。
每增加一个已填写的固定重量槽位，需要额外增加一个槽位，并始终保留至少 3 个非固定重量槽位参与计算。
如果没有找到合适搭配，可以减少重量限制、更换食物类别，或者微调营养目标后重试。